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【健康科普】冬季健康小知識，請查收！
來源: | 作者:pmob7f5db | 發(fā)布時間: 2023-12-27 | 216 次瀏覽 | 分享到:

???隨著寒潮的來襲呼嘯而來的冷空氣

各地都進(jìn)入了"冷凍"模式面對冬季的到來

各種健康問題也隨之迎來

在這里小編為大家準(zhǔn)備了一些冬季小常識 

快來起看看吧~

1.預(yù)防冬季疾病小識


流感和感冒

冬季氣溫降低、晝夜溫差變大，常人最需提防的就是流感

和普通性感冒的侵襲。流感的最大危害是引發(fā)并發(fā)癥甚至危及生命，

它會加重潛在的疾病如心肺疾患，老年人以及患有各種慢性病

或者體質(zhì)虛弱者患流感后容易出現(xiàn)嚴(yán)重并發(fā)癥，病死率較高。

普通性感冒如果治療不當(dāng)也很容易發(fā)展成支氣管肺炎。

一般來說，流感表現(xiàn)為起病急驟、畏寒、高熱、頭痛、

肌肉關(guān)節(jié)酸痛、全身乏力、鼻塞、咽痛和干咳，

發(fā)燒在39攝氏度以上，還會引發(fā)肺炎等并發(fā)癥。

普通性感冒表現(xiàn)為喉嚨癢痛、鼻塞、流淚、流鼻涕、

打噴嚏、咳嗽、輕度發(fā)燒、頭痛和咽痛。

那么我們應(yīng)該怎樣去預(yù)防它呢？讓我們接著往下看。


2.飲食小知識


注意補(bǔ)充能量

冬季，天寒地凍。在南方，室內(nèi)沒有集中供暖設(shè)施，室內(nèi)室外溫度一個樣，

甚至室內(nèi)還比室外冷，人體對能量的需要增加，需要注意能量的充足供應(yīng)。

保證足夠量的主食，建議每天吃半斤-八兩的谷類食物，除了饅頭、米飯、

窩頭等，可以“軟硬兼施”，經(jīng)常喝粥。


注意食物的烹飪方式



冬季食用生冷食物，容易刺激腸胃，造成腹痛、腹瀉等。建議在加

工冬季食物時，盡量多采用燉、煮、蒸、燴等烹調(diào)方式，這樣更易

保存食物營養(yǎng)，有利健康。



蔬菜水果的選擇

冬季干燥，特別是北方地區(qū)，由于吃肉較多，容易出現(xiàn)大便干燥。蔬菜水果中含

有豐富的維生素和礦物質(zhì)，還有豐富的膳食纖維，能增強(qiáng)機(jī)體免疫力，提高人體對

寒冷的適應(yīng)能力，并對血管具有良好的保護(hù)作用，還可以促進(jìn)胃腸蠕動，防止便秘。

因此，應(yīng)注意蔬菜水果的補(bǔ)充。蔬菜可選擇胡蘿卜、白蘿卜、大白菜、土豆、

山藥、蓮藕、菠菜、油菜、芹菜、香菇、冬筍、娃娃菜等，水果可選擇蘋果、

梨、獼猴桃、香蕉、柚子、柑橘等。



3.護(hù)理小知識

注意飲食調(diào)節(jié)

冬季養(yǎng)生一般適宜多飲熱粥，可以選擇晨起后喝一碗熱粥，晚餐時宜節(jié)食，

不僅可以幫助養(yǎng)胃氣，還可以幫助增加身體熱量，能夠起到很好的暖胃作用。



保持室內(nèi)空氣流通

由于冬季天氣比較寒冷，大多數(shù)人喜歡將門窗緊閉，如此一來會導(dǎo)致

室內(nèi)二氧化碳濃度過高，加以機(jī)體汗水分解產(chǎn)物以及一些其他不良

氣體的排出，導(dǎo)致室內(nèi)空氣受到污染，所以在冬季要適當(dāng)?shù)拈_窗通風(fēng)，

保持室內(nèi)空氣流通性好，減少疾病的發(fā)生。



多飲水  

由于冬季人們活動量比較少，通常不會感到口渴，所以會減少飲水量，

如此一來通常會造成機(jī)體新陳代謝能力降低，為保證身體代謝正常運轉(zhuǎn)

在冬季也要注意適當(dāng)?shù)亩囡嬎?/span>

促進(jìn)身體的排泄。


4.睡眠小知識

端坐位，挺胸收腹，下頜內(nèi)收，將右手放于左胸的

心前區(qū)，閉合雙目，使精神進(jìn)入寧靜狀態(tài)。

慢慢調(diào)節(jié)呼吸，使呼吸速度緩慢而深沉，然后右手

根據(jù)呼吸的速度順時針地輕摩心臟，一呼一吸為一息，

一息按摩一圈，按摩36圈。有運行氣血、養(yǎng)心安神的作用。

擁有一個健康的身體是我們學(xué)習(xí)、工作的本錢
希望大家都可以有一個良好的生活習(xí)慣

度過一個溫暖舒適的冬天！