???隨著寒潮的來襲呼嘯而來的冷空氣
各地都進(jìn)入了"冷凍"模式面對冬季的到來
各種健康問題也隨之迎來
在這里小編為大家準(zhǔn)備了一些冬季小常識
快來起看看吧~
1.預(yù)防冬季疾病小識
流感和感冒
冬季氣溫降低、晝夜溫差變大,常人最需提防的就是流感
和普通性感冒的侵襲。流感的最大危害是引發(fā)并發(fā)癥甚至危及生命,
它會加重潛在的疾病如心肺疾患,老年人以及患有各種慢性病
或者體質(zhì)虛弱者患流感后容易出現(xiàn)嚴(yán)重并發(fā)癥,病死率較高。
普通性感冒如果治療不當(dāng)也很容易發(fā)展成支氣管肺炎。
一般來說,流感表現(xiàn)為起病急驟、畏寒、高熱、頭痛、
肌肉關(guān)節(jié)酸痛、全身乏力、鼻塞、咽痛和干咳,
發(fā)燒在39攝氏度以上,還會引發(fā)肺炎等并發(fā)癥。
普通性感冒表現(xiàn)為喉嚨癢痛、鼻塞、流淚、流鼻涕、
打噴嚏、咳嗽、輕度發(fā)燒、頭痛和咽痛。
那么我們應(yīng)該怎樣去預(yù)防它呢?讓我們接著往下看。
2.飲食小知識
注意補(bǔ)充能量
冬季,天寒地凍。在南方,室內(nèi)沒有集中供暖設(shè)施,室內(nèi)室外溫度一個樣,
甚至室內(nèi)還比室外冷,人體對能量的需要增加,需要注意能量的充足供應(yīng)。
保證足夠量的主食,建議每天吃半斤-八兩的谷類食物,除了饅頭、米飯、
窩頭等,可以“軟硬兼施”,經(jīng)常喝粥。
注意食物的烹飪方式
冬季食用生冷食物,容易刺激腸胃,造成腹痛、腹瀉等。建議在加
工冬季食物時,盡量多采用燉、煮、蒸、燴等烹調(diào)方式,這樣更易
保存食物營養(yǎng),有利健康。
蔬菜水果的選擇
冬季干燥,特別是北方地區(qū),由于吃肉較多,容易出現(xiàn)大便干燥。蔬菜水果中含
有豐富的維生素和礦物質(zhì),還有豐富的膳食纖維,能增強(qiáng)機(jī)體免疫力,提高人體對
寒冷的適應(yīng)能力,并對血管具有良好的保護(hù)作用,還可以促進(jìn)胃腸蠕動,防止便秘。
因此,應(yīng)注意蔬菜水果的補(bǔ)充。蔬菜可選擇胡蘿卜、白蘿卜、大白菜、土豆、
山藥、蓮藕、菠菜、油菜、芹菜、香菇、冬筍、娃娃菜等,水果可選擇蘋果、
梨、獼猴桃、香蕉、柚子、柑橘等。
3.護(hù)理小知識
注意飲食調(diào)節(jié)
冬季養(yǎng)生一般適宜多飲熱粥,可以選擇晨起后喝一碗熱粥,晚餐時宜節(jié)食,
不僅可以幫助養(yǎng)胃氣,還可以幫助增加身體熱量,能夠起到很好的暖胃作用。
保持室內(nèi)空氣流通
由于冬季天氣比較寒冷,大多數(shù)人喜歡將門窗緊閉,如此一來會導(dǎo)致
室內(nèi)二氧化碳濃度過高,加以機(jī)體汗水分解產(chǎn)物以及一些其他不良
氣體的排出,導(dǎo)致室內(nèi)空氣受到污染,所以在冬季要適當(dāng)?shù)拈_窗通風(fēng),
保持室內(nèi)空氣流通性好,減少疾病的發(fā)生。
多飲水
由于冬季人們活動量比較少,通常不會感到口渴,所以會減少飲水量,
如此一來通常會造成機(jī)體新陳代謝能力降低,為保證身體代謝正常運(yùn)轉(zhuǎn)
在冬季也要注意適當(dāng)?shù)亩囡嬎?/span>
促進(jìn)身體的排泄。
4.睡眠小知識
端坐位,挺胸收腹,下頜內(nèi)收,將右手放于左胸的
心前區(qū),閉合雙目,使精神進(jìn)入寧靜狀態(tài)。
慢慢調(diào)節(jié)呼吸,使呼吸速度緩慢而深沉,然后右手
根據(jù)呼吸的速度順時針地輕摩心臟,一呼一吸為一息,
一息按摩一圈,按摩36圈。有運(yùn)行氣血、養(yǎng)心安神的作用。
擁有一個健康的身體是我們學(xué)習(xí)、工作的本錢
希望大家都可以有一個良好的生活習(xí)慣
度過一個溫暖舒適的冬天!